Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN bardzo lajtowy trening ułóż ;-)
Ćwiczyłem tym planem więc: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: Zestaw A 10 PT: Zestaw B 5 To co Ci napisałem powyżej to jest tak jakby "jeden cykl/tydzień(zwał jak zwał)" i później lecisz od nowa tak samo czyli: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 57 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 5 mim orbitrek [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71 [...]
[...] CZASU CHYBA LEPIEJ CI PASUJA 3 POWT b) drążek nachwyt 4x10 c) wiosło pół-sztangą 4x10 d) MC na prostych 4x8 BEZ ZMIAN BICEPS - W TRENINGU PLECOW "A" PO PROSTU DUZO SERII DRAZKA PODCHWYTEM W TRENINGU PLECOW "B" DAJ COS UKIERUNKOWANEGO NA "MUłA", JAK MLOTKI ITD Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-17 02:01:23
Wodyn - cholera mały błąd wkradł się jak opisywałem trening. Wczoraj sprawdziłem zeszyt siłowniany i było wykonane 150x5x5 w SS z 5x5 pompki z klaśnięciem Tak to jest jak opisuje trening z głowy 230kg powiadasz Chętnie się z Tobą założę i nie ukrywam, że chciałbym zakład ..................... przegrać TomQ - dzięki, dzięki. Zabieg to będzie [...]
Wodyn - dzięki za rozpiskę będę respektował w 100% MAm poważny temat na priv, który troszeczkę mnie niepokoi Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN Jak wygląda sprawa z odżywianiem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN Lektura Cie czeka, ułóż skorygujemy.
[...] jednoracz - ciezar zwiekszaj tylko w ostatecznosci powiedzmy ze robisz rece naprzemiennie bez przerw pomiedzy seriami i juz nie czujesz zupelnie ciezaru a nie mozesz tezrobic dokladniej - wowczas nadchodzi czas na zwiekszenie ciezaru krotko i dokladnie PS pompa była tym razem na tricu czy flak? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-15 14:08:23
WODYN napisał jak ktoś nie umie techniki to niech wcale nie robi siadów i mc, jak dla mnie najlepiej niech nie chodzi na siłownie, i WODYN dzięki, spodobała mi się analiza następstwa mc po siadzie jestem jeszcze bardziej zachęcony do spróbowania fbw 5x5 iversona moim zdaniem albo ktoś chce się nauczyć techniki albo nie, koniec kropka, cwaniaki [...]
Krisking, robiłem kompletny 5x5 (ściślej piątkę złotych ćwiczeń - siady, mc, wiosło, podciąganie, pompki na poręczach). W efekcie doprowadziłem do poważnych dysproporcji, kij że sylwetkowych - ale i siłowych, z czym cholernie się borykam obecnie. Ćwiczyłem wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71 [...]
[...] B)Podciąganie na drążku podchwytem 5x10p Tydzien 3: A)drążek podchwytem 5x5 B)uginanie na ławce skośnej 45 stopni 5x6p Tydzień 4 = tydzien 1 ale wszędzie o 1 powt mniej Tydzien 5= tydzień 2 ale wszędzie o 1 powt mniej Tydzien 6= tydzień 3 ale wszędzie o 1 powt mniej tydzien 7 = odpoczynek Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-10 02:25:06
[...] http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71 [...]
[...] by georgu - by Michail FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN HST : - wprowadzenie by kermit - podstawy by kermit - praktyczne porady by PePoNeNt - strategiczne roztrenowanie by kermit [...]
[...] na temat tego co zaproponowalem ewentualnie w metodzie 10/5/10 i 5/10/5. eeroo http://www.youtube.com/watch?v=cprTXDy_wQw bary to unoszenia w opadzie, bokiem i wyciskanie jednoracz a tric nie pamietam dokladnie Wiem, ze jezeli chodzi o przetrenowanie barkow, to WODYN pisal u adzika, ze spokojnie bary sie nie przetrenuja, wiec tego sie nie boje.